Cẩm nang giãn cơ cho người ngồi nhiều

Những điều Kimora muốn bạn biết về cổ vai gáy, tư thế làm việc, dáng đứng và giãn cơ khi tập luyện. Viết dễ hiểu, nói đúng mức, không doạ.

Cổ vai gáy

Mỏi gáy, nặng vai, cứng cổ sau những giờ ngồi máy tính và cúi điện thoại.

Đau cổ vai gáy kéo dài bao lâu thì nên lo?

Cứng cổ buổi sáng thường đỡ sau vài ngày, đau cổ thông thường sau vài tuần. Mốc thời gian theo NHS, và lúc nào thì đừng chờ thêm mà đi khám.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy một bên: thủ phạm hay gặp là gì?

Lúc nào cũng mỏi đúng một bên vai gáy, trái hoặc phải? Những thói quen hay gặp làm một bên gánh nhiều hơn, và khi nào đau bên trái cần đi cấp cứu.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy kèm nhức đầu: khi nào là chuyện cơ?

Chiều nào vai cũng nặng, đầu nhức như bị bó? Đau đầu kiểu căng cơ hay đi cùng mỏi cổ vai. Cách nhận ra, việc tự làm và dấu hiệu phải đi khám ngay.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh mới đúng?

Mỏi cổ vai gáy nên chườm nóng hay chườm lạnh, mỗi lần bao lâu, ngày mấy lần? Cách chọn theo kiểu đau, kèm lưu ý an toàn từ NHS và Cleveland Clinic.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: gối, kiểu nằm và cách gỡ

Tối đi ngủ vẫn bình thường, sáng dậy cổ cứng không quay được? Vì sao hay gặp, kiểu nằm nào nặng cho cổ, chọn gối thế nào và bao lâu thì thường đỡ.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy nên làm gì? 6 việc tự làm trước

Cổ cứng, vai nặng, xoay đầu thấy kéo? Sáu việc tự làm được ngay hôm nay, theo hướng dẫn của NHS, và những dấu hiệu nên đi khám thay vì tự xử lý.

01/10/2026

Đau cổ vai gáy: khi nào nên đi khám thay vì giãn cơ?

Có những cơn đau cổ Kimora sẽ từ chối nhận khách. Danh sách dấu hiệu nên đi khám bác sĩ trước, và vì sao kết quả chụp phim chưa chắc là thủ phạm.

01/10/2026

Mỏi cổ từ 3 giờ chiều: vì sao dân văn phòng hay bị?

Mỏi cổ vai gáy cứ đến chiều là kéo tới? Thủ phạm thường không phải ngồi sai mà là ngồi yên quá lâu. Số liệu nói gì và bạn đổi được gì ngay hôm nay.

01/10/2026

Giãn cơ khác massage chỗ nào?

Massage làm cơ thả lỏng, dễ chịu lúc đó. Giãn cơ làm việc với biên độ: độ với, độ xoay, độ cúi. Khác nhau ở đâu, mỏi cổ vai gáy nên chọn cái nào.

01/10/2026

Tư thế làm việc

Bàn ghế, màn hình, thói quen ngồi: những chỉnh nhỏ làm được ngay tại bàn.

Chỉnh bàn làm việc bằng 5 con số đơn giản

Màn hình cao bao nhiêu, cách mắt bao xa, khuỷu tay gập mấy độ, ghế đặt thế nào. Năm con số chỉnh bàn trong vài phút, kèm điều chúng không làm được.

01/10/2026

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy một lần?

Ngồi máy tính bao lâu thì nên đứng dậy, đứng bao lâu là đủ, bàn đứng có giúp không. Các con số có nguồn để bạn đặt nhắc cho đúng, không phải đoán.

01/10/2026

3 động tác 60 giây làm ngay tại bàn làm việc

Ba động tác cho cổ vai gáy làm ngay trên ghế văn phòng, không dụng cụ, khoảng 60 giây. Kèm cách đặt màn hình và lúc nào nên dừng lại đi khám.

01/10/2026